追蹤
狐狸姊姊的Cos天地
關於部落格
介紹Copslay,分享入門資訊,研究心得,以及自己的照片。
  • 82289

    累積人氣

  • 14

    今日人氣

    7

    追蹤人氣

狐狸夢想流減肥法(3)運動的方法

運動可以分成兩種,心肺運動跟肌肉運動。

像慢跑、游泳、打球,激烈的時候會很喘的是心肺運動。
舉重,伏地挺身,仰臥起坐則是肌肉運動。
對於使用飲食控制的人,我建議搭配肌肉運動成效更好。由於心肺運動會消耗大量熱量,所以做完後會非常飢餓,在飲食控制下非常容易破功。
 
但是肌肉運動本身不會消耗太多熱量,相較之下比較能持久。相信各位看到這邊就開始困惑,肌肉運動不怎麼消耗熱量,那跟減肥有什麼關聯呢?
 
答案是:基礎代謝率
 
人身體肌肉比較多的時候,基礎代謝率會比較高。所謂基礎代謝率,是指人活著,不動也不做事,只要活著就會自然消耗掉的能量,適當提升自己的肌肉,是有助於減肥。
另外,比較肉的女生不用太擔心鍛鍊肌肉會長肌肉不好看,因為要練到有肌肉感,必須是長期的鍛鍊,如果只是應付減肥,我還沒看過變成健美女郎的。
再補充一下,心肺運動提升身體能力後,也會增加基礎代謝率,與自己身體的調節功能。所以等到自己能完全控制自己飲食後,我仍推薦做心肺運動,而且以整體健康來說,心肺運動也不可缺少。

我特別推薦YOUTUBE上的鄭多燕:
https://www.youtube.com/watch?v=NXhUNCgTwe4
https://www.youtube.com/watch?v=j15i4xej-pw


每天如果能持續保持20分鐘,長久下來必有效果。
相簿設定
標籤設定
相簿狀態